みっきぃ☆にこにこ体操で健口をめざしましょう！
みっきぃ☆にこにこ体操とは
食べ物をしっかりと噛む、飲み込む力を保つことが、高齢期を元気に過ごすための秘訣です。
みっきぃ☆にこにこ体操は、日常生活の中で意識して口や舌、頬を動かすことで、噛む・飲み込む力の低下を予防します。
体操の内容と目的
この体操は「準備体操」「口の体操」「舌の体操」「パタカラ体操」「唾液腺マッサージ」で構成されいています。日頃の口の手入れとあわせて、体操を行いましょう。
歯のぐらつき、痛み、入れ歯があわないなど気になる症状がある場合は、歯科医師に相談しましょう。
朝や食事の前に行うと効果的です
口や舌の体操は、鏡を見ながら行いましょう
準備体操
食べる動作に必要な筋肉をほぐします。また、呼吸を整えることで、からだをリラックスさせます。
口の体操（2種類）
頬や口のまわりの筋肉を鍛えることで
- 食べ物や飲物が口からこぼれにくくなります
- 食べカスが口の中に残りにくくなります
- 表情を豊かにします
舌の体操（3種類）
舌と舌のまわりの筋肉を鍛えることで
- 食べ物の飲み込みがスムーズになります
- 唾液が分泌され、口の中を潤します
- 言葉をはっきり発音することに役立ちます
- 入れ歯が安定します
パタカラ体操
食べたり、飲み込んだりする時のくちびる、上あご、のどの筋肉を鍛えることで、安全に食べる機能が維持でき、誤嚥を予防します。
パタカラ体操[PDFファイル／391KB]
唾液腺マッサージ
唾液の分泌量が少なくなると、口の中が乾燥し雑菌が繁殖しやすくなり、むし歯や歯周病にかかりやすくなります。唾液の分泌を促すことで、口の環境を整えます。
唾液腺マッサージ[PDFファイル／373KB]
『ぶくぶくうがい』で感染予防と筋力アップ！
ぶくぶくうがいは、口の中の食べかすや汚れを洗い流すだけでなく、口の周りの筋肉を鍛える効果的な運動になります。
口唇をしっかり閉じるための筋肉、頬の筋肉などが鍛えられます。むせなどの問題がない方は、頬を上下、左右、前後に動かして口をゆすぐ『ぶくぶくうがい』をしっかり行いましょう。
セルフケア
自分でできる毎日のお手入れ
- ていねいなブラッシング
- 義歯のお手入れ
- みっきぃ☆にこにこ体操
- バランスの良い食事
- 規則正しい生活習慣
プロフェッショナルケア
かかりつけ歯科医院で定期的に受けるケア
- 口腔内診査、検査
- 専門的な清掃
- セルフケアの指導
何でも相談できるかかりつけの歯医者さんを持ちましょう！
こちらもご覧ください
＜外部リンク＞
動画で見る「みっきぃ☆にこにこ体操」
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