ヘルシーウォーク（歩いて暮らす健康づくり～今より1,000歩あるこう運動～）

ヘルシーウォークとは

　ヘルシーウォークとは、健康のためにウォーキングにチャレンジすることです‼
　現代は、交通手段の発達などにより、普通に生活しているだけでは、どうしても運動不足になってしまいます。また、近年はコロナウイルス感染症の影響により、室内で過ごすことが多くなっており、身体機能の低下が心配されます。健康な状態を保つためには、意識してからだを動かすことが大切です。
　ウォーキングは、すぐに始められる手軽な運動です。感染予防に気をつけながら、始めてみてはいかがでしょうか？

ヘルシーウォーク啓発ポスター [PDFファイル／647KB]

パンフレットの配布場所

施設名	所在地	電話番号	受付時間
三木市総合保健福祉センター （三木市健康増進課）	三木市大塚1丁目6番40号	0794-86-0900	平日　午前9時～午後5時
吉川健康福祉センター （吉川支所健康福祉課）	三木市吉川町大沢412番地	0794-72-2210	平日　午前9時～午後5時

ヘルシーウォークの流れ

1. スタート
   宣言書に署名し、健康増進課または吉川支所健康福祉課へ提出
   パンフレットの交付
   （※宣言書などは健康増進課または吉川支所健康福祉課で配布しています。）
2. 目標を立てる
   例えば…健康づくりのために、今より1,000歩多く歩く‼、歩数を記録する‼等
3. ウォーキング
   各自の目標に向かって、ウォーキングに取り組みましょう‼
4. 100万歩達成‼
   健康増進課または吉川支所健康福祉課に申請
   ミリオンウォーカー（100万歩達成者）に認定
5. ウォーキングを継続し、健康を維持

記録表について

• 毎日の歩数を記録しましょう。
• 歩数の記録は、いつからでも自由に始めてください。
• 歩数は、起床から就寝までの歩行数を歩数計で測定しましょう。（すべての生活歩行数を対象にします。）
• 100万歩、300万歩、500万歩、1,000万歩、3,000万歩、5,000万歩、7,000万歩、1億歩を達成されましたら、健康増進課または吉川支所健康福祉課へ（平日の午前9時～午後5時）記録表を持参してください。記念品を差し上げます。（※『みっきぃ☆健康アプリ』との併用不可）
• 節目の歩数以外（30万歩等）になりましたら、各自で公民館や健康増進課、吉川支所健康福祉課でスタンプを押しましょう。

ウォーキングを始めるコツ

　ウォーキングは、すぐに始められる手軽な運動です。はじめは、1日のうち10分間だけでもいいのです。始めることが大切です。ウォーキングを続けていくことで、からだを動かすことの気持ちよさ、実際に歩くことの楽しさをぜひ知ってください。また、健康チェックを行うことで、変化していくからだを実感しましょう。

ウォーキングのポイント

ポイントを押さえて、正しいウォーキングをしましょう‼

ウォーキングのポイント [PDFファイル／689KB]

 

講師の派遣について

　ウォーキング講師（健康運動指導士）が皆さまの元へ出かけ、正しい歩き方や効果的な運動方法など、一人一人にあった健康づくりをサポートします！

1.サポート内容

• 講習内容：ストレッチ、ウォーキングの実技（正しい歩き方や効果的な運動方法など）を行います。
• 派遣回数：各団体原則1回
• 申込人数：5名以上
• 開催日時：月～金曜日（祝日・年末年始は除く）、午前9時～午後5時の間で2時間程度。
  ※上記時間帯以外をご希望の場合はお問合せください。
  ※事業等の関係によりご希望に添えない場合もありますので、ご了承ください。

2.申込方法

　開催日の1か月前までに、電話またはFax（専用の申込書）でお申し込みください。

　　　　申込み書はこちら [PDFファイル／809KB]

3.注意事項　

• 部屋の確保が必要です。（ウォーキングの練習ができるスペース）
• 講習会中に起こり得る事故等に対応するため、各団体で保険等にご加入をご検討ください。

4.参加者個人が準備いただくもの

• 運動ができる服装
• くつ
• タオル
• 水分等

5.対象

　三木市民

 

記録表

ウォーキング記録表 [PDFファイル／218KB]

 

 

その他

 

　みっきぃ☆健康アプリについて