みっきぃ☆健脚体操でひざ痛を予防しましょう！

みっきぃ☆健脚体操とは

慢性的なひざの痛みを抱えている場合、活動が少なくなりがちです。活動が少なくなると、『ひざを支える筋力が低下』↠『ひざの痛みがひどくなる』↠『動かない、動けない』という悪循環を引き起こしてしまいます。
みっきぃ☆健脚体操は、ひざを支える筋力をつけることを目的とした体操です。椅子に座った体操が中心ですので、ひざへの負担が少なく筋力をつけることができます。

体操の内容

ストレッチ体操

みっきぃ☆健脚体操の前後に行います。

1. 深呼吸
2. 肩と腕を伸ばす体操
3. 背中を伸ばす体操
4. 太ももの後ろを伸ばす体操
5. 太ももの前を伸ばす体操
6. 太もものつけ根を伸ばす体操
7. アキレス腱を伸ばす体操
8. 深呼吸

みっきぃ☆健脚体操

「なごみコース」と「すこやかコース」の9種類で構成されています。「なごみコース」からはじめ、体操が正確に行えるようになれば、すこやかコースに進みます。
人工関節置換術を受けた方には、体操3・体操6は関節に支障をきたさない方法を提供しています。指定の方法で行いましょう。

なごみコース

体操1から体操5を8回ずつ（1単位）行います。 なごみコースは2～3単位行います。

• 体操1　ひざを前面から支える筋肉を強くする体操
• 体操2　ひざを内側から支える筋肉を強くする体操
• 体操3　ひざを後面から支える筋肉を強くする体操
• 体操4　ひざを外側から支える筋肉を強くする体操
• 体操5　背中の筋肉を強くする体操

なごみコース[PDFファイル／801KB]

すこやかコース

なごみコースに体操6から体操9を加えて行います。すこやかコースは2単位行います。

• 体操6　骨盤を正しい位置に保つ筋肉を強くする体操
• 体操7　ふくらはぎの筋肉を強くする体操
• 体操8　太ももの前と後ろの筋肉を強くする体操
• 体操9　下肢全体の筋肉を強くする体操

すこやかコース[PDFファイル／659KB]

効果的な体操を行うために

• よい姿勢を保持するように意識して行いましょう。
• できるだけなめらかに、ゆっくりと動かしましょう。
• 使っている筋肉を意識しながら行いましょう。

体操の頻度の目安

筋肉の疲れがとれるには時間がかかります。この体操は週2日を限度にしてください。2日間続けて体操を行うことは、筋肉の疲労回復を妨げ、故障につながります。週に1回、または2回の頻度で行いましょう。

• 椅子の座り方はこちら　↠椅子の座り方[PDFファイル／410KB]
• おもりの使用についてはこちら　↠おもりの使用について[PDFファイル／300KB]
• 体操の注意事項はこちら　↠体操の注意事項[PDFファイル／269KB]

こちらもご覧ください

• みっきぃ☆いきいき体操
• みっきぃ☆にこにこ体操

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