みっきぃ☆いきいき体操で元気の輪を広げよう！！

みっきぃ☆いきいき体操とは

この体操は、「歩く」「立つ」「座る」「またぐ」「のぼる」「おりる」などの生活動作に役立つ体操です。
日常生活に必要な筋力や体の動き、バランスを身につけることができる筋力トレーニングです。からだの状態に応じて、基本バージョンと低強度バージョンを選択して行うことができます。

体操の内容

ストレッチ体操

1. 深呼吸
2. 肩と腕を伸ばす体操
3. 背中を伸ばす体操
4. 太ももの後ろを伸ばす体操
5. 太ももの前を伸ばす体操
6. 太もものつけ根を伸ばす体操
7. アキレス腱を伸ばす体操
8. 深呼吸

みっきぃ☆いきいき体操

らくらくコース

体操1～体操4を8回ずつ（1単位）行います。らくらくコースは2～3単位行います。

• 体操1　膝を伸ばす、足先を上げる筋肉を強くする体操
• 体操2　足首、背中の筋肉を強くする体操
• 体操3　股関節の筋肉（横）を強くする体操
• 体操4　肩と腕、背中の筋肉を強くする体操 

  らくらくコース[PDFファイル／959KB]

いきいきコース

らくらくコースに体操5～体操8を加えて行います。いきいきコースは2単位行います。

• 体操5　股関節の筋肉（後ろ）を強くする体操
• 体操6　股関節の筋肉（前）を強くする体操
• 体操7　足腰を強くする体操
• 体操8　下腹部の筋肉（腹筋）を強くする体操

  いきいきコース[PDFファイル／815KB]

骨盤底筋体操

咳をしたり、立ち上がった拍子などのふとした動作で、尿が漏れてしまうことはありませんか？骨盤底筋群は運動不足や肥満、老化などにより弱くなり、尿失禁が起こりやすくなります。骨盤底筋体操とみっきぃ☆いきいき体操で、尿失禁を予防しましょう。

 骨盤底筋体操[PDFファイル／447KB]

 

 

みっきぃ☆いきいき体操自主教室について

現在、市内において自主的に体操をおこなっている教室は、116教室あります。新しく教室を立ち上げたい方、お近くのみっきぃ☆いきいき体操自主教室をお探しの方は、介護保険課までお問い合わせください。体操教室に参加し、健康づくりを始めましょう！
みっきぃ☆いきいき体操自主教室への参加・見学を希望される方は、介護保険課までお問い合わせください。

持ち物：上靴、水分、タオル　等

みっきぃ☆いきいき体操自主教室一覧 [PDFファイル／611KB]

みっきぃ☆いきいき体操自主教室会場マップ [PDFファイル／1.12MB]

新規教室の立ち上げについて

地域の公民館等を拠点として、定期的に体操に取組むグループを支援しています。8名以上の高齢者が集い、週に1回の体操を行うグループに対して　理学療法士、運動指導員、保健師等が出向いて体操が習得できるよう、約半年間支援します。
教室の立ち上げ後も、年数回の運動指導員の派遣や、理学療法士、保健師が訪問して継続を支援します。

教室で準備頂くもの：椅子、テレビ、DVDプレーヤー

　※体操に必要な錘や、みっきぃ☆いきいき体操のDVD等の必要な媒体は介護保険課が貸し出しをおこなっています。

 

こちらもご覧ください

• みっきぃ☆健脚体操
• みっきぃ☆にこにこ体操

＜外部リンク＞

みっきぃ☆いきいき体操をより身近に感じていただくために

みっきぃ☆いきいき体操のDVDを販売しています。詳しくは介護保険課までお問い合わせください。

　内容：ストレッチ体操、みっきぃ☆いきいき体操、骨盤底筋体操