みっきぃ☆いきいき体操で元気の輪を広げよう！！

みっきぃ☆いきいき体操とは

この体操は、「歩く」「立つ」「座る」「またぐ」「のぼる」「おりる」などの生活動作に役立つ体操です。
日常生活に必要な筋力や体の動き、バランスを身につけることができる筋力トレーニングです。からだの状態に応じて、基本バージョンと低強度バージョンを選択して行うことができます。

体操の内容

ストレッチ体操

1. 深呼吸
2. 肩と腕を伸ばす体操
3. 背中を伸ばす体操
4. 太ももの後ろを伸ばす体操
5. 太ももの前を伸ばす体操
6. 太もものつけ根を伸ばす体操
7. アキレス腱を伸ばす体操
8. 深呼吸

みっきぃ☆いきいき体操

らくらくコース

体操1～体操4を8回ずつ（1単位）行います。らくらくコースは2～3単位行います。

• 体操1膝を伸ばす、足先を上げる筋肉を強くする体操
• 体操2足首、背中の筋肉を強くする体操
• 体操3股関節の筋肉（横）を強くする体操
• 体操4肩と腕、背中の筋肉を強くする体操

いきいきコース

らくらくコースに体操5～体操8を加えて行います。いきいきコースは2単位行います。

• 体操5股関節の筋肉（後ろ）を強くする体操
• 体操6股関節の筋肉（前）を強くする体操
• 体操7足腰を強くする体操
• 体操8下腹部の筋肉（腹筋）を強くする体操

骨盤底筋体操

• らくらくコース[PDFファイル／959KB]
• いきいきコース[PDFファイル／815KB]
• 骨盤底筋体操[PDFファイル／447KB]

みっきぃ☆いきいき体操自主教室について

地域の公民館等を拠点として、定期的に体操に取組むグループを支援しています。10名以上の高齢者が集い、週に1回の体操を行うグループに対して　理学療法士、運動指導員、保健師等が出向いて体操が習得できるように支援します。

• 詳しくはこちらへ　↠　プログラム [PDFファイル／618KB]
• 自主教室実施場所はこちら　↠　R3自主教室地図 [PDFファイル／516KB]

• みっきぃ☆健脚体操
• みっきぃ☆にこにこ体操

＜外部リンク＞

みっきぃ☆いきいき体操をより身近に感じていただくために

みっきぃ☆いきいき体操の各種媒体があります。詳しくは介護保険課までお問い合わせください。

• 内容　ストレッチ体操、みっきぃ☆いきいき体操、骨盤底筋体操
• 種類　DVD　CD