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みっきぃ☆いきいき体操で元気の輪を広げよう!!

印刷 文字を大きくして印刷 更新日:2019年2月1日更新
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みっきぃ☆いきいき体操とは

この体操は、「歩く」「立つ」「座る」「またぐ」「のぼる」「おりる」などの生活動作に役立つ体操です。
日常生活に必要な筋力や体の動き、バランスを身につけることができる筋力トレーニングです。からだの状態に応じて、基本バージョンと低強度バージョンを選択して行うことができます。

体操の内容

ストレッチ体操

  1. 深呼吸
  2. 肩と腕を伸ばす体操
  3. 背中を伸ばす体操
  4. 太ももの後ろを伸ばす体操
  5. 太ももの前を伸ばす体操
  6. 太もものつけ根を伸ばす体操
  7. アキレス腱を伸ばす体操
  8. 深呼吸

みっきぃ☆いきいき体操

らくらくコース

体操1~体操4を8回ずつ(1単位)行います。らくらくコースは2~3単位行います。

  • 体操1膝を伸ばす、足先を上げる筋肉を強くする体操
  • 体操2足首、背中の筋肉を強くする体操
  • 体操3股関節の筋肉(横)を強くする体操
  • 体操4肩と腕、背中の筋肉を強くする体操

いきいきコース

らくらくコースに体操5~体操8を加えて行います。いきいきコースは2単位行います。

  • 体操5股関節の筋肉(後ろ)を強くする体操
  • 体操6股関節の筋肉(前)を強くする体操
  • 体操7足腰を強くする体操
  • 体操8下腹部の筋肉(腹筋)を強くする体操

骨盤底筋体操

骨盤底筋体操の画像1骨盤底筋体操の画像2骨盤底筋体操の画像3

みっきぃ☆いきいき体操自主教室について

地域の公民館等を拠点として、定期的に体操に取組むグループを支援しています。10名以上の高齢者が集い、週に1回の体操を行うグループに対して 理学療法士、運動指導員、保健師等が出向いて体操が習得できるように支援します。

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みっきぃ☆いきいき体操をより身近に感じていただくために

みっきぃ☆いきいき体操の媒体があります。詳しくは介護保険課までお問い合わせください。

  • 内容 ストレッチ体操、みっきぃ☆いきいき体操、骨盤底筋体操
  • 種類 VHS DVD CD

骨盤底筋体操の画像

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