9月は「健康増進普及月間」です
健康増進普及月間【9月1日から9月30日まで】
厚生労働省は、9月1日から9月30日までを「健康増進普及月間」と定め、生活習慣病や食事・運動・禁煙など生活習慣の改善について一人一人の理解を深め、健康づくりのための普及啓発に取り組んでいます。あなたの生活習慣を見直し、からだのためにできることを考えてみませんか。
健康増進普及月間についてはこちら（厚生労働省）＜外部リンク＞
スマート・ライフ・プロジェクトについてはこちら＜外部リンク＞
※スマート・ライフ・プロジェクトは、厚生労働省による健康づくりをサポートするプロジェクトです。
統一標語【1に運動 2に食事 しっかり禁煙 良い睡眠 ～健康寿命の延伸～】
「健康寿命」とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」を意味します。疾病予防、健康増進は、健康寿命を延伸することにつながります。この機会に生活習慣を見直し、健康寿命を延ばしましょう！
健康寿命を延ばすためにできること
（1）運動
＋10（プラステン）で健康寿命を延ばしましょう！
普段から元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、足腰の痛み、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。厚生労働省の研究によると、「死亡のリスクを2.8％」「生活習慣病発症を3.6％」「がん発症を3.2％」「ロコモティブシンドロームや認知症発症を8.8％」低下させることが可能なことが示されています。今より10分多く、毎日からだを動かしてみませんか。
三木市では、ヘルシーウォーク～今より1,000歩歩こう運動～を実施しています！
生活習慣病を予防するための運動は「歩く」だけで十分に効果があります。特に早歩きはその効果が科学的に実証されています。一日あたり、20～64歳は8,000歩、65歳以上は6,000歩が目安と言われています。日本人の平均歩数と比べるとあと1,000歩足りません。1,000歩は歩く時間にすると約10分です。いつもは車を使ってしまう道のり、ちょっと歩いてみませんか？
（2）食事
私たちのからだは、食べたものでつくられています。バランスのとれた適切な量と質の食事を3食規則正しく食べることが健康の土台となります。
・主食、主菜、副菜のそろった食事を心がけ、バランスよく食べましょう。
・朝食を食べましょう。
・野菜を1皿多く意識して食べましょう。１皿の目安は70ｇです。
・塩分の取りすぎに注意しましょう。
（3）しっかり禁煙
禁煙は、がんを始め脳卒中や虚血性心疾患、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、歯周病など、多くの疾患と関係しており、予防できる最大の死亡原因であることがわかっています。長年、タバコを吸い続けていても禁煙に遅すぎることはありません。禁煙で肺機能の改善がみられ、肺がんの危険性も低下するなど確実に健康の改善につながります。禁煙はもちろん、受動喫煙防止にも積極的に取り組みましょう。
（4）良い睡眠
健やかな睡眠があってこそ、十分な休息をとることができます。睡眠不足はうつ病や生活習慣の悪化など、睡眠問題を放置すると日中の心身の調子にも支障をもたらします。適切な睡眠の目安として、目覚めたときにしっかりと休まった感覚「休養感」があることが重要です。
・十分な睡眠をとりましょう。睡眠時間をしっかり確保することが大切です。
・規則正しい生活習慣を身に付けましょう。
「特定健診・がん検診」で年1回は健康チェック
生活習慣病の予防やがんの早期発見・早期治療につながります。定期的に健診やがん検診をうけましょう。
三木市では、町ぐるみ健診を実施しています。
成人保健相談・健診結果相談会
三木市では、市民の健康づくりのため、健康に関する相談会を実施しています。
「みっきぃ☆健康アプリ」で健康管理しませんか
『みっきぃ☆健康アプリ』は三木市の健康アプリです。町ぐるみ健診などの受診をはじめ、毎日のウォーキングや運動、健康イベントの参加などでポイントを獲得でき、貯まったポイントはマイナンバーカードで本人確認を行うことにより、電子マネーに交換し、お買い物に利用できます。
